Strona główna Masa mięśniowa

Masa mięśniowa

Nic nie jest ważniejsze od białek w budowaniu masy mięśniowej. Stanowią one podstawę wzrostu, dostarczając aminokwasów, które organizm wykorzystuje do naprawy uszkodzonych mięśni i zapewnienia nowego wzrostu. Należy dążyć do dziennego spożycia 1 grama białka na 1 funt masy ciała i zachęcamy do zwiększenia tej ilości do co najmniej 1,5 g. w przypadku słabej regeneracji i wzrostu mięśni.
WĘGLOWODANI PODCZAS ROZWOJU
W celu osiągnięcia maksymalnego wzrostu i budowy jakości mięśni, potrzebujesz również węglowodanów. Są przekształcane w glukozę, która może być wykorzystywana jako paliwo tymczasowe. Nadmiar glukozy przechowywany jako glikogen mięśniowy – zmagazynowana energia, która wpływa na regenerację i siłę. Ponadto węglowodany mogą zwiększać poziom insuliny, co jest bardzo ważne, ponieważ insulina jest hormonem odpowiedzialnym za przechowywanie aminokwasów w tkance mięśniowej. Po prostu nie przesadzaj z węglowodanami, ponieważ zbyt dużo glikogenu będzie przechowywane w postaci tłuszczu.

Nabyta tłuszcz ma nieuzasadnioną złą reputację. Jeśli chcesz się nabrać, tłuszcz jest sprzymierzeńcem. Dla początkujących, tłuszcz zmniejsza ilość glukozy i aminokwasów. To pozwala ciału uzyskać dostęp do większych ilości aminokwasów budujących mięśnie i glukozę. Tłuszcz jest również stymulantem hormonalnym. Złe spożycie tłuszczu może wpływać na poziom testosteronu, co prowadzi do niskiej masy ciała.

Powinieneś podzielić posiłki i koktajle proteinowe w odstępach 2-3-godzinnych, abyś jadł co najmniej 5-6 razy dziennie. Pozwala to na stały obieg składników odżywczych, które odżywiają organizm i wspomagają hormony wzrostu. Dlaczego powinniśmy unikać spożywania kilku pożywnych posiłków? Większe i mniej częste posiłki będą trudniejsze do spożycia dla większości uczestników. Wyobraź sobie jedzenie funta mięsa na 1-2 posiłki plus węglowodany. Możesz jeść więcej jedzenia, jedząc mniejsze posiłki i częściej.
AKTYWUJ HORMON WZROSTU
Hormon wzrostu pomaga w redukcji masy tłuszczowej, buduje mięśnie i wzmacnia Insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1), który jest podobny do insuliny i poprawia wzrost mięśni. Ciało naturalnie zwiększa uwalnianie hormonu wzrostu podczas treningu i snu. Jednak spożycie 7 – 10 g. arginina przed treningiem, może wzmocnić hormon wzrostu stymulowany podczas snu.

Chcesz się nasilić? Jak już powiedzieliśmy, tłuszcze nie są wrogiem. Nie należy wpaść w pułapkę i bać się spożywać tłuszcze w obawie przed otyłością. Jedz co najmniej 1/2 funta wołowiny dziennie. Oprócz białek, wołowina zawiera także tłuszcze i cholesterol, który wspiera normalną produkcję testosteronu.

Najważniejszym czynnikiem w skurczu mięśni jest energia. Bez energii mięśnie nie mogą funkcjonować. Kreatyna działa jako źródło energii. Pomaga w uzupełnieniu trójfosforanu adenozyny, głównego składnika energii w skurczu mięśni. Jest faktem, że kreatyna zwiększa siłę i skurcze mięśni oraz poprawia syntezę białek. Pobór zaledwie 5 g. trening przed i po treningu może przynieść większą siłę, a następnie wzrost mięśni w ciągu kilku tygodni.
ZUŻYWAJ TRZECĘ TRZECI POSIŁKÓW W FORMACIE PROSZKOWEJ
Jeśli spożywasz 6 razy dziennie, użyj sproszkowanych białek jako zamiennika posiłku na 2 lub nawet 3 posiłki. Proszek jest łatwiej wchłaniany niż stały pokarm, taki jak wołowina lub drób. W ten sposób wpływa na ilość aminokwasów, których potrzebują mięśnie. Jednak nie zapominaj, że prawdziwe jedzenie to prawdziwa żywność, a suplementy nie mogą go w pełni zastąpić.

Trening podnosi poziom testosteronu i wzmacnia receptory testosteronu w mięśniach. Jednak z biegiem czasu, testosteron zwiększony przez praktykę może zmaleć. Tę sytuację można naprawić za pomocą Tribulusa. Spożycie 250-300 mg. Tribulus terestris i 100 – 300 mg Eurycoma longifolia przed treningiem i snem, mogą wzmocnić hormon luteinizujący, który poprawia produkcję testosteronu. Ogólnie rzecz biorąc, chociaż poprawne odżywianie jest najważniejszym czynnikiem wzrostu, nadal będziesz potrzebować poważnego profilu hormonalnego w celu zwiększenia masy ciała.